Smidighedstræning
Fleksibilitet er vigtigGenerelt anbefales det at lave smidighedstræning eller fleksibilitetstræning mindst 2-3 gange om ugen. Konsistens er nøglen, så det er bedre at træne regelmæssigt med moderat intensitet end at træne sjældent med høj intensitet.
Når du arbejder med smidighed, er det vigtigt at strække og bevæge dine muskler og led på en sikker og kontrolleret måde. Du bør altid varme op inden smidighedstræning for at øge blodgennemstrømningen og forberede dine muskler og led. Efter opvarmningen kan du udføre en række strækøvelser, der fokuserer på de store muskelgrupper i kroppen.
Det er også vigtigt at lytte til din krop og undgå at overstrække eller presse dig selv for hårdt. Hold strækningerne i en behagelig position i omkring 15-30 sekunder og undgå at hoppe eller “bounce” under strækket, da det kan øge risikoen for skader.

Fordele ved smidighedstræning
Bevægelighed og funktionel frihed
Med alderen kan muskler og led blive stive og mindre fleksible. Smidighedstræning hjælper med at opretholde og forbedre din bevægelighed, hvilket giver dig mulighed for at udføre dagligdags aktiviteter med lethed og nedsætter risikoen for skader.
Forebyggelse af skader
Ved at arbejde med din fleksibilitet reducerer smidighedstræning risikoen for muskel- og ledskader. Fleksible muskler og led er bedre i stand til at absorbere stød og belastning, hvilket mindsker risikoen for forstuvninger, forstrækninger og andre skader.
Forbedret kropsholdning
Smidighedstræning kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at strække og styrke musklerne omkring rygsøjlen og andre vigtige områder. En god kropsholdning kan mindske ryg- og nakkesmerter samt forbedre dit generelle velvære.
Stressreduktion
Smidighedstræning involverer ofte elementer af afslapning og dyb vejrtrækning, hvilket kan have en beroligende effekt på nervesystemet og hjælpe med at reducere stress og spændinger i kroppen.
Forbedret ydeevne i andre træningsformer
En god fleksibilitet kan forbedre din præstation i andre former for træning. For eksempel kan smidige muskler og led forbedre din rækkevidde og teknik i styrketræning, kardiovaskulær træning og sportsgrene.
Egnede kosttilskud til dig, der træner

Omega-3
Omega-3-fedtsyrer er generelt gavnlige for sportsfolk, især EPA og DHA har vist sig at have flere fordele for sportspræstation og generel sundhed.
- Reducerer inflammation og fremmer restitution
- Øger blodgennemstrømning
- Reducerer ledsmerter og stivhed
- Forbedrer mentalt fokus og humør

Kollagen
Sportsudøvere er særligt udsatte for belastningsskader og slid på led og sener. Kollagen er her vigtigt, da proteinet spiller en vigtig rolle for led, sener og bindevæv.
- Helbreder led og sener og forebygger skader
- Reducerer smerter og stivhed
- Genopretter bevægelighed og fleksibilitet

K2 vitamin
K2 vitamin er særligt relevant for sportsfolk, der udsætter deres knogler for gentagne belastninger og risikerer skader eller overbelastning.
- Opretholder knoglestyrke og forebygger knogletab
- Sikrer god blodgennemstrømning og iltforsyning til musklerne
- Optimerer optagelse af D vitamin
- Sikrer at kalcium absorberes effektivt i knoglerne

Shakes
Shakes kan være praktiske, da de er designet til at levere en afbalanceret sammensætning af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer samt vitaminer og mineraler.
- Giver kontrolleret kalori-indtag
- Proteinerne understøtter muskelreparation og vækst
- Kulhydraterne bidrager til at genopbygge energireserverne
- Protein og kulhydrater fremmer muskelrestitution
