Vedligehold din balance

Vi tænker måske ikke så meget over det, men at træne og vedligeholde sin balance er faktisk særligt vigtig, når man er midt i livet. Man opbygger nemlig en bedre mobilitet og forebygger faldulykker senere i livet.

Min farmor blev 89 år og hun var stolt over, at hun stadig kunne stå op og tage strømper på – for alle hendes veninder måtte sætte sig ned og gør det. Hun trænede sin balance og havde helt til det sidste ingen faldulykker.

Du kan træne balancen med små simple øvelser hver dag – fx. stå på et ben mens du børster tænder. Balancen skal dog trænes mindst 2-3 gange om ugen for at opretholde og forbedre sine balancefærdigheder. Sørg for at variere balanceøvelserne for at udfordre forskellige muskler og balancefærdigheder.

Forebyggelse af faldulykker
Når vi bliver ældre, kan vores balance og koordinationsevne gradvist forringes. Dette øger risikoen for faldulykker, som kan have alvorlige konsekvenser, herunder knoglebrud og andre skader. Ved at træne og forbedre vores balance styrker vi musklerne omkring leddene og forbedrer vores kropsholdning, hvilket kan reducere risikoen for at vi falder.

Styrkelse af muskler og led
Balanceøvelser involverer ofte musklerne i benene, core musklerne og anklerne. Ved at træne disse muskelgrupper kan vi opnå øget styrke og stabilitet i kroppen. Dette er gavnligt for at opretholde en aktiv livsstil og udføre dagligdags aktiviteter uden besvær.

• Yoga og tai chi er fremragende til at forbedre balance og kropskontrol og her findes en del Youtube film, der fokuserer på balanceøvelser.
• Stå med dine fødder sammen og løft det ene ben op, så knæet er bøjet i 90 graders vinkel. Hold balancen på det ene ben i 30-60 sekunder, og skift derefter til det andet ben. For at gøre øvelsen mere udfordrende kan du prøve at lukke øjnene eller flytte arme og ben rundt.
• Start i planke position med strakte arme og ben. Løft det ene ben og og modsatte arm og hold dem strakt i luften i 10-20 sekunder, mens du opretholder en stabil position med resten af kroppen. Skift ben/arm og gentag øvelsen.
• Find en smal sti eller markering på gulvet. Gå forsigtigt langs stien med den ene fod foran den anden som om at gå på line. Prøv både at gå fremad og baglæns og du kan gøre øvelsen sværere ved at dreje hovedet eller lukke øjnene.
• Brug en balancebold til at udføre øvelser som knælende balancering eller at sidde på bolden og udføre forskellige arm- og benbevægelser samtidig med at du opretholder balancen.