Skal du opretholde din vægt?

Har du allerede din idealvægt eller har været igennem et vægttab, så du nu har opnået den
– så er det igen tid til, at kigge på sin kost.

Skal du stadig tælle kalorier?

Nej, det er ikke nødvendigt med mindre det fungerer som en god støtte for dig. Når du ligger på en tilfredsstillende og stabil vægt, er dit energibehov og energiforbrug i balance – dvs. at du spiser det, din krop forbrænder.

Et par gode metode til at bibeholde en sund vægt og livsstil, er enten at kigge på Sense princippet, hvor man meget simpelt ‘måler’ mængden af mad i håndfulde og via T-tallerken-modellen eller ved at leve efter de officielle kostråd. Dog nævner kostrådene intet om mængden af mad, så der kan man med fordel benytte Sense-metoden.

De 10 kostråd

De 10 officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen er udarbejdet for at fremme en sund og varieret kost, der kan bidrage til at du opretholder din vægt og en sund livsstil.

1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv

En varieret kost dækker kroppens behov for alle de nødvendige næringsstoffer, samtidig med at man undgår overspisning. Det er også vigtigt at være fysisk aktiv, da motion er godt for både kroppen og sindet

2. Spis frugt og mange grøntsager

Spis rigeligt med frugt og grøntsager, da disse fødevarer indeholder mange vigtige vitaminer, mineraler og fibre, som kroppen har brug for

3. Vælg fuldkorn

Vælg fuldkornsprodukter frem for raffinerede produkter, da fuldkorn indeholder flere næringsstoffer og fibre

4. Vælg magert kød og kødpålæg

Vælg magert kød og kødpålæg, da disse indeholder mindre mættet fedt og derfor kan være en sundere kilde til protein

5. Spis fisk og skaldyr

Spis fisk og skaldyr mindst to gange om ugen, da disse fødevarer indeholder sunde fedtsyrer, vitaminer og mineraler

6. Vælg magre mejeriprodukter

Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller plantebaserede alternativer, da det er en sundere kilde til kalcium og protein

7. Vælg planteolier og nødder

Vælg planteolier og flydende margarine i stedet for smør og faste margariner, da disse indeholder mere umættet fedt. Nødder kan også være en god kilde til umættet fedt og andre næringsstoffer

8. Spis mindre salt

Spise mindre salt, da for meget salt kan øge risikoen for forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme

9. Spis mindre sukker

Spis mindre sukker, da for meget sukker kan føre til overvægt og øget risiko for livsstilssygdomme

10. Drik vand

Drik rigeligt med vand, da vand er vigtigt for kroppens funktioner og kan hjælpe med at opretholde en sund vægt